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Ce n'est pas parce que vous faites des abdos que vous perdez votre ventre. Il faut dissocier abdominaux et ventre plat car il est possible d'avoir une sangle abdominale puissante mais de ne pas la voir si elle est cachée sous une couche adipeuse. En travaillant les abdos, vous tonifiez votre sangle abdominale mais vous ne puisez que peu dans les graisses, source de votre ventre. Il vaut mieux effectuer un travail combiné entre des exercices qui vont puiser dans vos réserves et d'autres qui vont vous permettre de tonifier la sangle abdominale.

En parallèle, il est conseillé de contrôler son alimentation pour favoriser l'affinement de votre ventre.

Ce ne sont pas les exercices de fessiers qui permettent d'éliminer la culotte de cheval, lieu de stockage où les adipocytes sont très compacts. Il vous faut effectuer un peu d'exercice pour augmenter votre dépense énergétique. Des séances de Cellu M6 peuvent également vous aider à délocaliser ces adipocytes. Etant gourmand(e), la pratique du sport peut-elle m'aider à réguler mon poids ?
La pratique du sport peut effectivement réguler votre poids à travers différents facteurs qui sont :
   - l'augmentation de votre métabolisme basal qui vous permet de dépenser plus de calories au repos et en activité qu'une personne sédentaire.
   - la pratique d'un sport d'endurance sous forme fractionnée pour couper la sensation de faim de longues heures après l'effort.

La démarche d'avoir acheté une paire d'haltères est très positive car elle traduit la réelle envie de faire de l'exercice pour modifier ses habitudes sédentaires. Il faut maintenant passer à l'étape suivante qui consiste à suivre un programme sur mesure qui vous permettra de rentabiliser réellement votre investissement.

Il est difficile de donner une durée stricte car celle-ci dépend de nombreux facteurs comme le passé sportif, l'activité professionnelle, le suivi d'un régime alimentaire, etc.... Pour avoir une durée précise il faut faire des tests d'effort qui permettent également de déterminer une zone de travail de la fréquence cardiaque. Mieux vaut faire une marche d'une intensité moyenne (pas d'essoufflement excessif) et réguler le temps par paliers au fur et à mesure que le corps s'adapte. Ex : commencer par 10 minutes par jour, 3 fois par semaine et augmenter le temps d'effort de 2 minutes par semaine jusqu'à arriver à 35-45 minutes d'effort. Il faut prendre son temps car les résultats s'acquièrent avec la régularité.

Il n'y a pas de sport spécifique pour les femmes. Le choix du sport dépend avant tout de vos goûts et de votre motivation à pratiquer cette activité. Tout sport, s'il est pratiqué régulièrement, fait dépenser un nombre important de calories donc permet de perdre du poids si l'alimentation est bien adaptée. Quant à la durée, elle dépend forcément de l'activité mais aussi d'autres paramètres qui influencent le temps d'activité.

La meilleure association pour perdre du poids c'est une dose d'exercices musculaires pour augmenter le métabolisme basal, un peu de cardio pour brûler les calories et une alimentation équilibrée. Pour perdre essentiellement de la masse grasse, il faut allier sport et diététique sinon on risque de perdre aussi de la masse musculaire, ce qui ralentirait la perte de poids. Si vous n'êtes pas sportif(ve), commencez par de la marche pour retrouver le goût de l'effort puis démarrez un programme plus complet à base de cardio et de renforcement musculaire.

La corde à sauter, comme l'ensemble des sports est une très bonne activité pour mincir, mais la clef de la réussite réside surtout dans l'intensité et dans le temps que l'on y consacre car le but ici est bien de brûler un maximum de calories mais surtout d'utiliser les graisses comme énergie.

Le principe général est d'effectuer un effort de type endurant (l'idéal étant de travailler avec sa fréquence cardiaque) et de l'associer à un travail de renforcement musculaire.

Il est difficile de donner une durée d'effort car elle dépendra d'un certain nombre de paramètres mais l'on peut facilement conclure que l'efficacité arrive avec un travail supérieur à 30 minutes même si cela reste une généralité.

Il s'agit du type de constitution de votre corps. Il en existe trois :
   - l'ectomorphe, plutôt grand et mince qui peut manger excessivement sans prendre de poids,
   - le mésomorphe dont le corps est naturellement musclé et large,
   - l'endomorphe, qui prend facilement du poids et a donc tendance à la rondeur.

Votre coach sportif devra adapter votre programme sportif à votre morphotype car selon que vous soyez ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe, votre développement musculaire sera différent.

Il faut simplement stimuler de façon adaptée les différents muscles fessiers pour les tonifier, notamment le grand fessier. Ce travail passe par un programme composé d'exercices globaux et analytiques.

Pour pouvoir atteindre ces objectifs il faut travailler sur trois facteurs complémentaires : pratiquer une activité de type cardio-training, suivre un programme d'exercices musculaires qui vont vous permettre de tonifier vos cuisses, et enfin, suivre un régime alimentaire adapté voire entamer un programme nutritionnel pour faciliter la perte de rondeurs superflues.

Cette sensation de corps mou traduit un manque d'activité physique qu'il faut pallier au plus vite mais de façon progressive. Il vous faudra travailler le cœur à travers une activité cardio-training pour retrouver souffle et énergie dans votre vie de tous les jours. En parallèle il faudra effectuer des exercices de renforcement musculaire pour tonifier l'ensemble de vos muscles et ainsi les rendre plus fonctionnels et dessiner votre silhouette. Ce double travail vous permettra rapidement de dynamiser votre corps et surtout de vous sentir mieux au quotidien.

Il faut tonifier le muscle correspondant à cette zone, c'est-à-dire le triceps brachial. Cette tonification passe par des exercices de renforcement musculaire spécifiques qui provoqueront un nouveau dessin du bras. Pensez également à bien hydrater la zone à l'aide d'une crème adaptée.

Pour pouvoir atteindre cet objectif il faut travailler sur trois facteurs complémentaires :
   - pratiquer une activité de type cardio-training qui permet un affinement général
   - suivre un programme d'exercices musculaires ciblés sur la taille (abdos - obliques - bas du dos)
   - suivre éventuellement un régime alimentaire adapté voire entamer un suivi nutritionnel pour faciliter la perte de rondeurs superflues. Il faudra de toute façon garder à l'esprit que les résultats trop rapides ne sont pas durables et que par conséquent tout résultat durable s'acquière progressivement au rythme biologique de son corps

Les exercices les plus adaptés à votre problème sont ceux qui sollicitent les adducteurs mais ces exercices localisés n'auraient que peu d'effet sur votre silhouette. Il faut travailler le corps dans sa globalité et y apporter une réponse beaucoup plus complète.

La mise en place d'un programme individualisé s'impose pour pouvoir combiner au mieux et selon vos possibilités un enchaînement d'exercices de cardio-training et de musculation générale avec des exercices ciblés pour apporter une véritable solution. On y associera une diététique adaptée pour accentuer les résultats.

Il faut donc un travail général même pour un problème localisé pour vous permettre, en plus de véritables résultats, de vous sentir mieux au quotidien.

Le problème de retour veineux est souvent lié à des activités qui nécessitent une position debout prolongée. Pour favoriser ce retour, il faut effectuer des étirements de la chaîne postérieure et pratiquer la marche ou la course si possible pieds nus (le retour veineux passe par un réflexe qui est stimulé au niveau de la voûte plantaire). Un programme Power Plate ou SISMO peut également avoir un effet positif sur les problèmes de circulation sanguine.

Le sport est une hygiène de vie et il est excellent de pouvoir l'intégrer dans son emploi du temps. Seulement, lorsque l'on est peu sportif et que l'on n'a pas pratiqué d'activité physique depuis longtemps, il faut redémarrer tranquillement.
Apprenez à bouger votre corps en étant actif le plus souvent possible. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et essayez de marcher deux fois par semaine.
Petit à petit vous vous sentirez mieux et vous pourrez aller plus loin dans l'entraînement en effectuant un peu plus d'exercices. Mais pour cela il serait bon d'être suivi pour savoir quoi faire et quand le faire.